Поради

Топ-7 порад для гарного сну

Готуйте сани влітку, а настрій на наступний день створюйте ввечері перед сном. Як прокидатися з легкістю і цілий день відчувати себе повними сил і енергії?
Ми підготували перелік секретних ритуалів для гарного сну.
- Ароматична ванна і масаж обличчя ввечері. Це допоможе розслабитись та зменшити почуття тривоги.

- Розслаблююча зарядка перед сном. Вправи сприяють розслабленню м'язів — ви швидше заснете та не будете прокидатись вночі.

- Дихальні вправи та афірмації. Вони позбавлять вас розумової втоми, знімуть перенапруження і перезбудження нервової системи. Нормалізують роботу бронхо-легеневої системи, очистять дихальні шляхи.

- Провітрюйте спальню перед сном. За цей час з кімнати вивітрюється зайва волога і вона наповнюється киснем необхідним для міцного і здорового сну.

- Намагайтеся не їсти за 3 години до сну. Якщо перед сном поїсти, то вночі організм припиняє спалювати жирові запаси і виробляти гормон росту (він відповідає за розвиток м'язової маси). Припиняється вироблення статевого гормону і гормону стресу кортизолу. Це провокує прискорення процесу старіння організму.

- Лягайте спати до опівночі. Ось кілька причин: ви будете активнішими, зменшите ймовірність появи зайвої ваги, повернете шкірі сяйво, зможете запобігти ризику розвитку діабету, покращите пам'ять.

- Вимкніть звук на телефоні та пару годин перед сном не сидіть в соціальних мережах. Синє світло від екранів збільшує викид в мозок гормону стресу — кортизолу. Це гальмує вироблення мелатоніну. Якщо організму не вистачає мелатоніну, у нас починаються проблеми з тим, щоб швидко засинати, а вдень ми почуваємо себе втомленими та роздратованими.

А якими методами користуєтеся ви?