поради

Як навчити дитину харчуватись правильно

Ситуація знайома багатьом батькам: на столі стоїть найсмачніший салат, а дитина крутить носом і поглядає на шоколадку.
Але ж здорове харчування дітей - це запорука здорового дорослого організму!
Психологи та дієтологи переконані, що правильне харчування є звичкою. Ми підібрати кілька порад для батьків щодо формування корисної звички у малюків!

Покажіть різні смаки.
Щоб звикнути до смаку, дитині потрібно скуштувати продукт 7-12 разів. Головне - зробити це усвідомлено. Тому не “приховуй” овочі в стравах. Також не варто змішувати нові смаки з улюбленими. Бо дитина просто залишить “підозрілу” їжу на тарілці.

Їжте разом на кухні без мультиків чи телевізора.
Дуже важливо не відволікати дитину від споживання їжі. Як і показати власним прикладом корисні звички. “Якщо дорослі їдять цукерки перед телевізором, чому я маю їсти овочі на кухні?” - цілком логічна думка малюка.

Встановіть режим харчування.
Звісно, він має враховувати всі потреби та особливості харчування дитини. Дитина має розуміти, що їжа - це така сама справа, як прибирання або читання казок перед сном.

Не використовуйте їжу як покарання чи нагороду.
Такий підхід може викликати нездорові відносини з їжею у майбутньому. У малюка може сформуватися уявлення, що їжу потрібно “заслужити”, що вона є обмеженою чи недоступною. Їжа - це джерело енергії та корисних речовин. Не більше.

Стежте за балансом рідини.
Пити достатньо рідини - це теж звичка. Тим паче, що спрагу часто можна сплутати з голодом. А це призводить до переїдання. Не забувайте: для дітей норма рідини менша, ніж для дорослих.

Обмежуйте фастфуд та запропонуйте альтернативу.
Спробуйте пояснити дитині, чому це не варто їсти. Часом простого “Ні!” недостатньо. Приготуйте корисний бургер разом. Запропонуйте смузі замість солодкої води. Зробіть морквяні палички замість картоплі-фрі. І не забувайте про особистий приклад!

Харчові правила мають бути одні для всієї сім’ї. А соки та смузі Galicia точно стануть надійними помічниками на шляху до здорового харчування вашого малюка. Користь фруктів без цукру, солі, барвників та консервантів!

Фото: unsplash.com